Lai cilvēki spētu sasniegt savus mērķus, ir svarīgi izprast ar kādām darbībām, kas cilvēkam ir jāveic, mērķi ir saistīti. Viena no panākumu atslēgām ir spēja lielo mērķi sadalīt mazākos apakšmērķos un sasaistīt to ar ikdienas darbībām jeb ieradumiem. Tā vietā, lai koncentrētos tikai uz gala rezultātu, svarīgi pievērst uzmanību tam, kā ikdienas rīcība var soli pa solim aizvest līdz mērķa sasniegšanai.
Šajā rakstā uzzināsiet, kā savienot savus mērķus ar ieradumiem, kas tos atbalsta, un soli pa solim izveidot savu plānu panākumu sasniegšanai.
Skaidri definē savus mērķus
Pirmais solis ceļā uz panākumiem ir skaidri saprast, ko vēlies sasniegt.
Ieteikumi mērķu definēšanai:
- Izmanto SMART metodi: mērķiem jābūt konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, atbilstošiem un laikā ierobežotiem.
- Pajautā sev: Kāpēc šis mērķis man ir svarīgs? Lai sasniegtu mērķi ir svarīga skaidra motivācija – kādēļ tas man ir vajadzīgs, kādēļ es to vēlos?
- Piemērs: Nevis „Gribu būt veselīgāks”, bet „Katru dienu vingrošu vismaz 10 minūtes.”
Izveido mērķim atbilstošus ieradumus
Kad tu zini savu mērķi, apdomā, kādus mazus ikdienas ieradumus tu var izveidot, lai soli pa solim pietuvotos savam rezultātam.
Ieteikumi ieradumu veidošanai:
- Sadali lielo mērķi mazās daļās: Piemēram, ja tavs mērķis ir uzrakstīt grāmatu, sāc ar ikdienas ieradumu rakstīt vismaz 100 vārdus dienā.
- Izvirzi prioritātes: izpēti, kuri ieradumi ir visbūtiskākie tava mērķa sasniegšanai.
- Veido konkrētus un izmēramus ieradumus: Nevis „Vingrot biežāk”, bet „Vingrošu 10 minūtes katru rītu”. Mērķis ir konkrēts un laikā izmērāms.
Savieno jaunus ieradumus ar esošajiem
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā izveidot jaunu ieradumu, ir to piesaistīt esošajai rutīnai. Tas padara jauno ieradumu dabiskāku un vieglāk izpildāmu.
Ieteikumi ieradumu savienošanai:
- Atrodi esošos ieradumus: Pajautājiet sev, ko tu jau dari katru dienu bez piepūles (piemēram, dzert kafiju/tēju no rīta).
- Pievieno jauno ieradumu esošajam: Piemēram, ja tu vēlies no rīta atvēlēt laiku meditācijai, dari to uzreiz pēc kafijas pagatavošanas un kamēr kafija “ievelkās”, tu vari veikt meditāciju.
- Piemērs: „Pēc zobu tīrīšanas no rīta es lasīšu 10 minūtes”.
Secinājumi
Lai sasniegtu lielus mērķus, nepieciešams tos skaidri definēt un piesaistīt maziem, konkrētiem ikdienas ieradumiem. SMART metode palīdz veidot skaidrus un izmērāmus mērķus, savukārt ieradumu integrēšana esošajā rutīnā padara tos vieglāk izpildāmus. Atceries sadalīt lielos mērķus mazās, ikdienas darbībās, sekot līdzi progresam un esi pacietīgs/-a, jo ikdienās veiktie mazie soļi noved pie lielām pārmaiņām.
Esam sagatavojuši SMART mērķu definēšanas darba lapu, kas palīdzēs noteikt tavu mērķi pēc konkrētiem, izmērāmiem, sasniedzamiem, atbilstošiem un laikā ierobežotiem kritērijiem. Šī darba lapa soli pa solim palīdzēs izveidot atbilstošus mērķus un definēt ieradumus, kas palīdz mērķu sasniegšanas procesā.
SMART darba lapa: https://ej.uz/smart-dl
Atsauces:
https://jamesclear.com/habit-guide
https://jamesclear.com/implementation-intentions
Edwin Locke and Gary Latham, “Building a Practically Useful Theory of Goal Setting and Task Motivation: A 35-Year Odyssey,” American Psychologist 57, no. 9 (2002): 705–717, doi:10.1037//0003–066x.57.9.705
