Apzinātība koučingā

Mēs bieži gribam pārmaiņas – vairāk miera, skaidrības, drosmes, labākas attiecības, lielāku piepildījumu darbā. Bet pārmaiņas nav iespējamas, ja neredzam, no kurienes vispār startējam. Tieši šeit sākas apzinātība kočingā – kā spēja paskatīties uz sevi skaidrāk, godīgāk un saudzīgāk.

Koučings nav “viedi padomi no malas”. Koučings ir telpa, kur Tu iemācies domāt, just un rīkoties apzinātāk – un apzinātība kļūst par tiltu starp “zinu, ko vajadzētu” un “es tiešām tā dzīvoju”.

Kas ir apzinātība koučinga ietvaros?

Apzinātība koučingā ir spēja:

• • • pamanīt savas domas (kādus stāstus es sev stāstu?),
    • atpazīt emocijas (ko es patiesībā jūtu?),
    • sajust ķermeni (kur es slēpju spriedzi, nogurumu, satraukumu?),
    • ieraudzīt uzvedības modeļus (ko es atkal daru tāpat kā vienmēr?).

Svarīgi – apzinātība nav sevis kritizēšana. Tā ir nevis “Es atkal visu daru nepareizi”, bet “Interesanti, tā ir jau trešā reize, kad šādā situācijā es atkāpjos. Ko tas par mani stāsta?”

Koučinga procesā apzinātība kļūst par pamatu visam – mērķiem, lēmumiem, rīcībai. Jo skaidrāk pamani, kas patiešām notiek, jo gudrāk vari izvēlēties, ko darīt tālāk.

 

Ko dod apzinātība koučingā?

1. Skaidrību

Tu sāksi redzēt atšķirību starp to, ko Tu tiešām vēlies, un to, ko “vajadzētu”, “citi sagaida”, “tā pieklājas”. Skaidrība par saviem mērķiem un vērtībām nozīmē mazāk haosa galvā un sirdī.

2. Iekšējo mieru

Apzināti pamanot savas emocijas, Tu vari tās regulēt – nevis “sprāgt” vai, tieši otrādi, visu norīt. Tu iemācies apstāties starp notikumu un reakciju.

3. Mazāk automātisku reakciju

“Es tā vienkārši esmu pieradis/a” vairs nav vienīgā opcija. Tu ieraugi, ka vari:

• • • nekliegt, kad jūties pārslodzē,
    • nepiekrist visam tikai, lai izpatiktu,
    • neatlikt svarīgo uz “kaut kad vēlāk”.

4. Lielāku atbildību par savu dzīvi

Apzinātība pārbīda fokusu no “apstākļi mani ierobežo” uz “ko es varu darīt šajā situācijā?”. Tā nav vaina, tas ir spēks – ieraudzīt savu ietekmi.

5. Jēgpilnākus mērķus un rezultātus

Kad mērķi sakrīt ar Tavām īstajām vajadzībām un vērtībām, pieaug motivācija, enerģija un dzīves garša. Tas vairs nav tikai “sasniegt”, bet “sasniegt to, kas tiešām man svarīgs”.

 

Kā apzinātība tiek attīstīta koučinga procesā?

Koučings ir strukturēts dialogs, bet patiesībā – treniņzāle apzinātībai. Daži no veidiem, kā koučs to veicina:

1. Lēnākas, dziļākas pauzes

Ikdienā mēs skrienam. Koučings ieliek pauzi:

“Pagaidi. Kas tieši ar Tevi notiek šobrīd?”

Šīs pauzes sākumā var šķist neērtas, bet tieši tajās Tu sāc sadzirdēt sevi.

2. Precīzi, atbruņojoši jautājumi

Koučs uzdod jautājumus, kas atsedz patieso bildi:

• • • “Ko Tu no sevis slēp?”
    • “Kādu cenu Tu maksā par to, ka neko nemaini?”
    • “Ja būtu 100% drošība, ko Tu izdarītu citādi?”

Šie jautājumi nepasaka priekšā atbildes, bet palīdz Tev pašam tās ieraudzīt.

3. Atspoguļošana

Koučs atspoguļo, ko dzird – dažreiz pat vārds vārdā:

“Tu saki: ‘Man nav laika sev’, bet jau trešo reizi piemin, cik ļoti esi noguris.”

Tas ļauj Tev ieraudzīt savus vārdus no malas un pamanīt pretrunas, modeļus, automātiskās frāzes.

4. Darbs ar ķermeni un emocijām

Dažkārt koučs jautā:

• • • “Kur ķermenī Tu jūti šo spriedzi?”
    • “Ja šai sajūtai būtu balss – ko tā teiktu?”

Tas palīdz ne tikai domāt par situāciju, bet arī sajust – un bieži tieši ķermenis pasaka to, ko prāts ir pieradis ignorēt.

5. Mazo eksperimentu plānošana

Koučings neveidojas tikai sarunās – tas turpinās starp sesijām. Kopā ar kouču Tu vari izplānot mazus apzinātības eksperimentus, piemēram:

• • • 1 nedēļu katrā sapulcē vērot, kā Tu runā: vai pārtrauc, vai klusē.
    • Nākamajā konfliktā vispirms nosaukt savas emocijas, tikai tad reaģēt.

Šie eksperimenti attīsta apzinātību parastajā vidē – darbā, ģimenē, ikdienā.

 

Praktiski apzinātības paņēmieni koučinga un paškoučinga procesā

Šie ir konkrēti vingrinājumi, kurus koučs var piedāvāt sesijās, un kurus Tu vari turpināt paškoučingā.

1. “Stop – elpa – jautājums”

Kad lietot: brīdī, kad jūti spriedzi, dusmas, impulsu izdarīt kaut ko automātiski (piem., uzreiz atbildēt e-pastam, piekrist, atteikt).

Soļi:

1. 1. 1. Stop. Apstājies – ne raksti, ne saki, ne dari.
      2. Elpa. 3–5 lēnas ieelpas un izelpas.
      3. Jautājums: “Ko es patiesībā gribu šajā situācijā? Ko es pēc tam nenožēlošu?”

Šis īsais cikls trenē spēju neiet vecajā automātiskajā režīmā.

2. Trīs līmeņu pieraksts

Paņem papīru vai piezīmju aplikāciju un atbildi uz trim jautājumiem:

1. 1. 1. Fakti: Kas notika? (tikai īsi, neizdomāti fakti nevis pieņēmumi)
      2. Domāšana: Ko es par to stāstu sev galvā? (domas, pieņēmumi, interpretācijas)
      3. Jūtas un vajadzības: Ko es jūtu? Ko tas saka par to, kas man ir svarīgi?

Šis vingrinājums palīdz nodalīt realitāti no interpretācijām un dziļāk saprast sevi.

3. Dienas noslēguma mini-paškoučings

Katras dienas beigās pieraksti 3 īsas atbildes:

1. 1. 1. Kas šodien izdevās?
      2. Ko es šodien iemācījos par sevi?
      3. Ko es nākamreiz darīšu citādi?

Tas aizņem 5 minūtes, bet ar laiku Tu redzēsi, kā mainās fokuss – no “ko neizdarīju” uz augšanu un apzinātu rīcību.

4. Apzinātības “enkurs” dienas laikā

Izvēlies vienu ikdienas darbību, ko Tev nākas darīt regulāri, piemēram:

• • • rokas mazgāšana,
    • kafijas pagatavošana,
    • pārvietošanās ar liftu,
    • auto apstāšanās pie luksofora.

No šodienas – katru reizi, kad dari šo konkrēto lietu, pajautā sev:

• • • “Kā es jūtos?”
    • “Par ko es tagad domāju?”
    • “Ko mans ķermenis man signalizē?”

Tā tu ienes apzinātību nevis tikai “meditācijas brīdī”, bet dzīvajā ikdienas ritmā.

5. Saruna ar sevi kā ar klientu

Ja Tu pazīsti kočingu vai esi bijis pie kouča, izmanto šo pieredzi paškočingā. Pajautā sev:

• “Ja es būtu savs klients, ko es sev pajautātu tagad?”

• “Kāds būtu mans nākamais atbalstošais, bet godīgais jautājums?”

• “Ko es no sevis šobrīd slēpju?”

Uzraksti atbildes. Bieži vien Tu būsi pārsteigts, cik gudras atbildes jau ir Tevī, tikai vajadzēja tās izvilkt gaismā.

 

Aicinājums Tev

Apzinātība nav “extra opcija”, kas der tikai mierīgiem, apgarotiem cilvēkiem. Tā ir prasme, ko var trenēt jebkurš, kurš grib dzīvot mazāk automātiski un vairāk saskaņā ar sevi.

Ja lasot šo, tu jūti, ka:

• gribas skaidrību – ko īsti vēlies,
• gribas beigt atkārtot tos pašus apļus,
• gribas vairāk iekšējā miera un pašcieņas,

tad nākamais solis var būt apzinātāks dialogs ar sevi vai darbs ar kouču.

Tu vari sākt jau šodien: paņem papīru, uzdod sev vienu jautājumu – “Ko es šobrīd visvairāk no sevis slēpju?”

Un ļauj sev godīgi atbildēt.

Tas jau ir pirmais solis uz lielāku apzinātību – un, iespējams, uz tavu nākamo dzīves vai karjeras līmeni. 🌱✨