No stresa un izdegšanas līdz labbūtībai: teorija, metodes, prakse

Ja jūsu uzņēmumam šodien vajadzētu piešķirt vērtējumu par rūpēm par darbinieku labbūtību – kāds tas būtu? Un kā ar Tevi – uz cik no 1-10 šobrīd novērtē rūpes par sevi, savu mentālo un fizisko veselību un labbūtību kopumā?

Statistika joprojām liecina, ka vai nu nezinām kā, nevēlamies vai kaut kas neļauj mums izdarīt sev veselīgākās izvēles dzīvē un darbā, rūpējoties par sevi, savu labsajūtu un labbūtību kopumā. 51 % aptaujāto 2025. gadā  atzina, ka darbā jūtas izdeguši, 2024. gadā tie bija 39 %. Augstu un ļoti augstu stresa līmeni uzrādīja 62 % respondentu (E. van der Beek veiktas aptaujas). Jāsecina, ka daudzi no mums netiek galā ar izaicinājumiem dzīvē un darbā, kas norāda, un tā nav tikai individuāla problēma, bet cieši saistīta ar organizāciju kultūru, darba vidi un sabiedrības attieksmi pret veselību un labbūtības nozīmi kopumā.

Neskatoties uz plašām diskusijām sabiedrībā par labbūtību, stresu un izdegšanu, labbūtības rādītāju perspektīva nākotnē izskatās izaicinoša. Papildus radušies jauni termini – digitālais nogurums, digitālais stress un digitālā izdegšana, arī mākslīgā intelekta radītais stress, kas ir papildus slodze mūsu prāta spējām, uzmanības noturībai un psihoemocionālajam  līdzsvaram.

Mums kopā jādomā, kā novērst augsto stresa līmeni, mazināt tā ietekmi un veicināt stresa noturības trenēšanu, jo, kā mēs katrs jūtamies, ietekmē mūsu ģimenes, darbā – komandas darbu, organizāciju un kopumā – sabiedrību. Jautājums – kā zināt, kam tieši un kad jāpievērš uzmanība. Un vēl  parādās līdzīgi jautājumi:

• • Kas ar mums notiks, ja ilgtermiņā nekas nemainīsies, dzīvojot ar augstu stresa līmeni?
  • Kā iemācīties laicīgi noteikt savu stresa līmeni, lai nepieļautu ilgstoši nepārvaldīta stresa pāriešanu izdegšanas stadijā. Un tad – kā tikt ar konstatēto stresu galā?
  • Kā tieši veicināt labbūtību savā privātajā un darba dzīvē?
  • Ko darīt, lai noturētu uzsāktos veselīgos ieradumus?
  • Kā uzlabot savu dzīves/ darba līdzsvaru un trenēt stresa noturību?
  • Kā lielajā informācijas gūzmā neapjukt un izdarīt sev atbilstošākās un veselīgākās izvēles?
  • Kādas metodes un pieejas izmantot, lai konstatētu stresu vai izdegšanu individuālā un komandas līmenī darbā?
  • Kā sevi motivēt ilgtermiņa rezultātam, kas prasa iekšējo resursu ieguldījumu un gribasspēku?

Uz šiem jautājumiem meklēsim atbildes šajā mācību kursā 60 akadēmisko stundu apmērā, apgūstot teoriju, praktizējot metodes individuāli vai ar mācību kolēģiem un daloties katrs savā pieredzē.

Šī kursa saturs domāts tiem, kas vēlas padziļināti apgūt sistemātisku labbūtības veicināšanu un stresa pārvaldības iespējas individuālā un profesionālā līmenī, izmantojot piedāvātās vairāk kā 20 metodes.

Kursa beigās, strādājot pie sava labbūtības ilgtermiņa plāna,  varēsiet teikt “Es zinu, kā..”, domājot par stresa pārvaldību, izdegšanas profilaksi un labbūtības veicināšanu individuālā un komandas līmenī darbā.

KURSA MĒRĶI:

• • Veicināt izpratni par labbūtību, tās dažādiem aspektiem, par stresa reakcijas un izdegšanas cēloņiem, ilgtermiņa stresa ietekmi uz psihoemocionālo un fizisko veselību, ikdienas dzīves kvalitāti un profesionālo sniegumu.
  • Mācēt atpazīt ilgstoša stresa un izdegšanas pazīmes un stadijas sev un citiem.
  • Mācēt izstrādāt sev atbilstošāko labbūtības un stresa pārvaldības stratēģiju un plānu.
  • Dažādu metožu apgūšana un praktizēšana stresoru konstatēšanai un novēršanai, dzīves un darba kvalitātes uzlabošanai un izdegšanas prevencijai.
  • Uzreiz integrēt apgūtās metodes darbā un dzīvē, daloties pieredzē ar citiem mācību dalībniekiem to izmantošanā un rezultātos.
  • Izstrādāt personīgo vai darbā izmantojamu labbūtības veicināšanas un stresa pārvaldības plānu, kas nodrošinās psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanos individuālā vai komandas un organizācijas līmenī.
  • 3 mēnešu laikā ieviest un trenēties noturēt savus izveidotos veselīgos ieradumus.

KURSS BŪS VĒRTĪGS:

1. 1. Ikvienam, kas meklē sistemātisku pieeju un risinājumus stresa pārvaldības iemaņu apgūšanai, lai neizdegtu vai nepiedzīvotu to atkal, ja tāda bijusi.
   2. Personāla attīstības vadītājiem, HR speciālistiem, iekšējiem treneriem, kas meklē zināšanas un informāciju par labbūtību, stresa pārvaldību darba vietā vai vēlas apgūt ikdienā izmantojamas metodes.
   3. Vadītājiem, kas, apgūstot teorētiskās zināšanas un metodes, vēlas atbalstīt savus darbiniekus un veicināt viņu labbūtību.
   4. Koučiem, supervizoriem, treneriem, kas vēlas apgūt padziļinātu labbūtības programmu un turpināt specializēties šajā jomā.
   5. Darba aizsardzības speciālistiem, lai gūtu padziļinātas zināšanas par stresa un izdegšanas prevencijas iespējām, ko ieteikt uzņēmumiem.

Kopējais programmas apjoms ir 60 akadēmiskās stundas un kurss sastāv no:

• • mācībām attālināti zoom platformā,
  • mājas darbu izpildes,
  • literatūras apgūšanas,
  • regulāras jaunu metožu praktizēšanas,
  • darba pie sava labbūtības plāna,
  • pārbaudes darba mācību noslēgumā.

DALĪBNIEKU IEGUVUMS PĒC KURSA APGŪŠANAS 60 AKAD.ST. APJOMĀ:

1. 1. Teorētiskās zināšanas un izpratne par labbūtību, izdegšanu un stresu, tā pārvaldības iespējām individuālā, komandu un organizācijas līmenī.
   2. Praktiskās iemaņas dažādu koučinga zinātniski pamatotu vairāk kā 20 metožu un stresa pārvaldības instrumentu izmantošanā
   3. Spēja atpazīt savas ilgstoša stresa reakcijas un pazīmes, izprast to iemeslus un atpazīt izdegšanas sindroma pirmās pazīmes un zināt, kā rīkoties, lai nepieļautu izdegšanas stadijas iestāšanos.
   4. Personīgais un darbā realizējams labbūtības veicināšanas, stresa pārvaldības un izdegšanas risku prevencijas plāns.
   5. Skaidrība un lēmumi, ko un kamdēļ mainīt, lai uzlabotu savu mentālo un fizisko veselību un metodes un instrumenti, lai to varētu izdarīt.
   6. Spēja ieteikt citiem stresa pārvaldības metodes un paņēmienus labbūtības veicināšanai.

MĀCĪBU DATUMI (mācības notiek attālināti):

KURSA PROGRAMMA:

1.nodarbība – Ievads. No stresa uz labbūtību

1. 1. Stress un izdegšana – mūsdienu darba vides realitāte (statistika)
   2. Labbūtības jēdziena skaidrojums un teorija
   3. Labbūtības dažādās dimensijas
   4. Labbūtības nākotnes iespējas un izaicinājumi digitālajā laikmetā – digitālā labbūtība
   5. Labbūtība personīgajā un profesionālajā darba vidē
   6. Mērķu uzstādīšana personīgajam stresa prevencijas un labbūtības plānam.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.1 un mājas darbs

2.nodarbība – Stress: izpratne un pārvaldības iespējas

1. 1. Kāpēc zinām, ka ir augsts stresa līmenis, bet neko nedarām?
   2. Stresa jēdziens un teorija
   3. Stresa  iedalījums, izpausmes veidi un ietekme uz organismu
   4. Stresa reakcijas psihiskie un fiziskie veidošanās mehānismi
   5. Ko nozīmē – tikt galā ar stresu?
   6. Vai stress var būt arī pozitīvs?
   7. Praktiskas metodes stresa mazināšanai.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.2 un mājas darbs

3.nodarbība – Izdegšana: cēloņi un profilakse

1. 1. Izdegšanas sindroms: cēloņi un process
   2. Izdegšanas sindromu veicinošie faktori un riski darbā (psihoemocionālie, darba vides, organizācijas)
   3. Izdegšanas sekas individuālā un profesionālā līmenī
   4. Profilakses stratēģijas un atjaunošanās iespējas
   5. Izdegšana – ko darīt? Pašpalīdzības un atbalsta resursi
   6. Praktiskas metodes izdegšanas profilaksei.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.3 un mājas darbs

4.nodarbība – Pašvadības (self-leadership) nozīme labbūtības veicināšanā

1. 1. Kas ir pašvadība un kāpēc tā šobrīd svarīga
   2. Psiholoģiskie un emocionālie pašvadības aspekti
   3. Pašvadība – kā to iemācīties?
   4. Pašaprūpe kā pamats labbūtībai
   5. Personīgais mini audits
   6. Praktiskas metodes pašvadības iemaņu attīstīšanai.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.4 un mājas darbs

5.nodarbība – Emocionālā inteliģence un labbūtība

1. 1. Emocionālās inteliģences nozīme labbūtības veicināšanā
   2. Emocionālās inteliģences kompetences, kas nepieciešamas stresa pārvaldībai
   3. Emociju veidi, iedalījums un pārvaldība
   4. Emocijas un stress konstanto pārmaiņu un krīzes laikā
   5. Praktiskas metodes emociju pārvaldībai.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.5 un mājas darbs

6.nodarbība – Koučinga metodes stresa pārvaldībai un labbūtības veicināšanai

1. 1. Koučinga pieejas izmantošana labbūtības veicināšanā individuāli un komandās
   2. Koučinga metožu apgūšana labbūtībai un stresa pārvaldībai:

• • dzīves – darba līdzsvara veicināšanai
  • stresoru konstatēšanai
  • reāli sasniedzamu mērķu uzstādīšanai
  • risinājumu meklēšanai

1. 3. Praktiskas koučinga metodes stresa pārvaldībai un labbūtības veicināšanai.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.6 un mājas darbs

7.nodarbība – Labbūtība darbā – individuālais līmenis

1. 1. Enerģijas pārvaldība darbā
   2. Dzīvesspēka (resilience) un stresa noturības trenēšanas iespējas
   3. Iekšējo resursu atjaunošanas iespējas
   4. Jēgas un mērķa sajūta darbā
   5. Darbs pie personīgā labbūtības plāna.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.7  un mājas darbs

8.nodarbība – Labbūtība darbā: organizācijas un katra darbinieka loma

1. 1. Kurš atbildīgs par izdegšanu darbā?
   2. Izaicinājumi labbūtības nodrošināšanai uzņēmumos
   3. Darbinieka loma komandas labbūtības veicināšanā
   4. Vadītāja loma darbinieku mentālās veselības stiprināšanā
   5. Praktiskas metodes labbūtības veicināšanai komandās.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.8  un mājas darbs

9.nodarbība – Labbūtība darbā: praktiskie risinājumi

1. 1. Labās prakses pieredze un iniciatīvas uzņēmumos
   2. Izdegšanas risku un stresa prevencijas plāns – komandas un organizācijas līmenis: diagnostikas iespējas un instrumenti, iespējamās stratēģijas un darbības plāns
   3. Ieteikumi labbūtības kultūras veidošanai
   4. Praktiskas metodes labbūtības veicināšanai komandās.
   5. Darbs pie sava labbūtības plāna.

Kursa labbūtības izaicinājums Nr.9 un mājas darbs

10.nodarbība – Integrācija un mācību pārbaudes darbs

1. 1. Kopsavilkums: no stresa uz ilgtspējīgu labbūtību individuāli un komandās
   2. Svarīgāko atziņu apkopošana par savu labbūtības izaicinājumu rezultātiem
   3. Eksāmens – savu izstrādāto plānu prezentācija
   4. Apliecību* izsniegšana un svinības!

*Apliecības saņem kursa dalībnieki, kas apmeklējuši 80 % no mācību laika un izpildījuši visus mājas darbus.

KURSU VADA:

Evija van der Beek

Vadībzinātnes maģistre, diplomēta un sertificēta supervizore, labbūtības līderības koučs, mācību vadītāja ar ilggadēju pieredzi vadošos amatos starptautiskos uzņēmumos, ICTA/APC (International Coach & Trainer Association) sertificēta biznesa un specializēto programmu trenere, ICTA/APC profesionālā kouča sertifikāts.

Papildus informācija:

• • https://evijavanderbeek.com/lv/
  • https://www.linkedin.com/in/evija-van-der-beek-0a8424157/

MĀCĪBU MAKSA:

• • Kursa  standartcena ir 84 eur par 1 nodarbību jeb 840 eur kopā (ieskaitot PVN).
  • Apmaksa iespējama arī pa daļām (vienmērīgās daļās piesakoties un kursa laikā bez papildus uzcenojuma)!

Agrās rezervācijas atlaides:

• • Reģistrējoties un apmaksājot avansu 150 eur vērtībā līdz 2025.gada 15.novembrim, vienas nodarbības cena ir tikai 60 eur un kopējā kursa maksa – tikai 600 eur (atlaide 240 eur vērtībā!). Iespējama apmaksa 4 daļās.
  • Reģistrējoties un apmaksājot avansu 185 eur vērtībā līdz 2025.gada 15.decembrim, vienas nodarbības cena ir tikai 74 eur un kopējā kursa maksa – tikai 740 eur (atlaide 100 eur vērtībā!). Iespējama apmaksa 4 daļās.

RĒĢISTRĒŠANĀS KURSAM:

• • Par jebkādiem jautājumiem par kursa saturu vai mācību procesu, rakstiet kursa autorei un pasniedzējai Evijai: vanderevija@gmail.com
  • Lai reģistrētu savu dalību kursā, sūtiet savu vārdu, uzvārdu, e-pasta adresi un telefona nr. uz +371 29412983 Lailai vai info@metacoach.lv, mēs sazināsimies ar jums par tālākām formalitātēm.

❤️ KO PAR IEPRIEKŠĒJO LĪDZĪGU KURSU TEICA TĀ ABSOLVENTI:

“Šis kurss ir par tevi un tev pašam. Protams, tu tajā iemācīsies un uzzināsi daudz, kā palīdzēt citiem, bet tomēr, tajā būs arī kaut kas ļoti personisks, kas dos neaizstājamu vērtību tev. Man šis kurss ļāva saprast, kas notiek manī pašā, kādēļ es piedzīvoju pasauli tā, kā es to piedzīvoju. Bet man visvērtīgākais bija saprast, ka ar mani viss ir kārtībā! Un, labbūtības plāns sev ir fantastiska pieredze un praktiska vadlīnija, kā man vairot savu labūtību! Kurss noteitki ir par palīdzēšanu citiem, bet arī palīdzēšanu sev, sevis apzināšanos! Noteikti iesaku!”/ Baiba

 “Es šo kursu apmeklēt izvēlējos pavisam spontāni un nenožēloju ne mirkli. Šis kurss man palīdzēja atgriezties pie sevis, kad visās pieaugušo dzīves atbildībās biju aizmirsusi par sevi, saviem resursiem un veco labo teicienu “Tu vari dot citiem tikai tad, ja sāc ar sevi”. Es tiešām no sirds izbaudīju šo vidi, kuru trenere radīja un pavisam noteikti neuzskatīju šīs par MĀCĪBĀM, kurās kā augstskolā mācos, kārtoju pārbaudījumus utt. Es vienkārši baudīju procesu, un to, kā zināšanas un praktiskie uzdevumi ved mani ceļojumā pa manu dzīvi, savu izaugsmi un mijiedarbību ar citiem. No sirds paldies!”/ Ilze

“Ja man prasītu aprakstīt kursu dažos vārdos, tad tie būtu: radošums, lietderīgums un izaugsme. Radoša pieeja tiešsaistes mācību pasniegšanā, paldies par to kursa pasniedzējai Evijai! Lietderīgums – dažādi rīki un metodes, ko ikviens var izmantot savā ikdienā, lai palīdzētu sev vai apkārtējiem rast līdzsvaru starp privāto un darba dzīvi. Izaugsme – rezultāts, ko ieguvu apgūstot šo programmu.”/ Natālija

Please follow and like us: