Labbūtības un stresa pārvaldības kurss

Domājot par savu stresa līmeni – tu to pārvaldi, mēģini ignorēt vai sadzīvo, cerībā, ka pats no sevis kaut kā viss atrisināsies?

Statistika ir skarba – tā liecina, ka vai nu nezinām kā, nevēlamies vai nespējam izdarīt sev veselīgākās izvēles dzīvē un darbā, rūpējoties par sevi, savu labsajūtu un labbūtību kopumā.  40% 2023. gadā  atzina, ka darbā jūtas izdeguši, 2024. gadā – 39 %. Augstu un ļoti augstu stresa līmeni uzrādīja vairāk kā puse  respondentu (E. van der Beek veiktas aptaujas). Jā, digitālie rīki un tehnoloģijas atvieglo dzīvi, bet līdz ar tām nāk tehnostress, digitālais nogurums un stress, arī digitālā izdegšana un nemitīga informācijas gūzma. Tas liek domāt arī par savu digitālo labbūtību.

Ko darīt, lai stress būtu tavs sabiedrotais, nevis mentālo un fizisko veselību iznīcinošs ienaidnieks?

Mums kopā jādomā, kā novērst augsto stresa līmeni, mazināt tā ietekmi un veicināt stresa noturības trenēšanu, jo, kā mēs katrs jūtamies, ietekmē mūsu ģimenes, darbā – komandas darbu, organizāciju un kopumā – sabiedrību. Jautājums – kā zināt, kam tieši un kad jāpievērš uzmanība. Un vēl  parādās līdzīgi jautājumi:

• • • • Kas ar mums notiks, ja ilgtermiņā nekas nemainīsies, dzīvojot ar augstu stresa līmeni?
      • Kā iemācīties laicīgi noteikt savu stresa līmeni, lai nepieļautu ilgstoši nepārvaldīta stresa pāriešanu izdegšanas stadijā. Un tad – kā tikt ar konstatēto stresu galā?
      • Kā tieši veicināt labbūtību savā privātajā un darba dzīvē?
      • Ko darīt, lai noturētu uzsāktos veselīgos ieradumus?
      • Kā uzlabot savu dzīves/ darba līdzsvaru un trenēt stresa noturību?
      • Kā lielajā informācijas gūzmā neapjukt un izdarīt sev atbilstošākās un veselīgākās izvēles?
      • Kādas metodes un instrumentus izmantot, lai konstatētu stresu vai izdegšanu individuālā un komandas līmenī darbā?
      • Kā sevi motivēt ilgtermiņa rezultātam, kas prasa iekšējo resursu ieguldījumu un gribasspēku?

Uz šiem un daudziem citiem jautājumiem meklēsim atbildes šajā mācību kursā 100 akadēmisko stundu apmērā, apgūstot teoriju, praktizējot metodes individuāli vai ar mācību kolēģiem un daloties katrs savā pieredzē.

Šī kursa saturs domāts tiem, kas vēlas padziļināti apgūt sistemātisku labbūtības veicināšanu un stresa pārvaldības iespējas individuālā un profesionālā līmenī, izmantojot piedāvātās vairāk kā 30 metodes un koučinga pieeju. Koučings ir efektīva un ekoloģiska pieeja, kas ļauj apzināt savus resursus, noteikt skaidrus mērķus, izvirzīt prioritātes un izstrādāt reāli izpildāmu darbības plānu to sasniegšanai. Rezultātā palielinās apzinātība un  notiek personīgā transformācija, veicinot vēlamās pārmaiņas.

Kursa beigās vairs nevarēsiet teikt “Es nezinu, kā..”, runājot par stresa pārvaldību.

KURSA MĒRĶI:

• • • • Veicināt izpratni par labbūtību, tās dažādiem aspektiem, par stresa reakcijas un izdegšanas veidošanos, cēloņiem, ilgtermiņa stresa ietekmi uz psihoemocionālo un fizisko veselību, ikdienas dzīves kvalitāti un profesionālo sniegumu.
      • Mācēt atpazīt ilgstoša stresa un izdegšanas pazīmes un stadijas sev un citiem.
      • Mācēt izstrādāt sev atbilstošāko labbūtības un stresa pārvaldības stratēģiju un plānu.
      • Dažādu metožu un koučinga pieejas apgūšana un praktizēšana stresoru konstatēšanai un novēršanai,  dzīves un darba kvalitātes uzlabošanai un izdegšanas prevencijai.
      • Izprast koučinga pielietošanas iespējas ikdienā savas vai savas komandas labbūtības veicināšanai.
      • Uzreiz integrēt apgūtās metodes darbā un dzīvē, daloties pieredzē ar citiem mācību dalībniekiem to izmantošanā un rezultātos.
      • Pēc izvēles izstrādāt personīgo vai darbā izmantojamu labbūtības veicināšanas un stresa pārvaldības plānu, kas nodrošinās psihoemocionālā stāvokļa uzlabošanos individuālā vai komandas un organizācijas līmenī.
      • 3 mēnešu laikā ieviest un trenēties noturēt savus izveidotos veselīgos ieradumus.

KURSS BŪS VĒRTĪGS:

1. 1. 1. 1. Ikvienam, kas meklē sistemātisku pieeju un risinājumus stresa pārvaldības iemaņu apgūšanai, lai nenonāktu izdegšanas stadijā vai nepiedzīvotu to atkal, ja tāda bijusi.
         2. Vadītājiem, kas, apgūstot teorētiskās zināšanas un metodes, vēlas atbalstīt savus darbiniekus un veicināt viņu labbūtību.
         3. Personāla attīstības vadītājiem, HR speciālistiem, iekšējiem treneriem, kas meklē zināšanas un informāciju par labbūtību, stresa pārvaldību un iespējām, kā izstrādāt stresa un izdegšanas risku prevencijas plānu savā darba vietā, kā arī vēlas apgūt konkrētas ikdienā izmantojamas metodes.
         4. Koučiem, kas vēlas apgūt padziļinātu labbūtības programmu un turpināt specializēties šajā jomā.
         5. Darba aizsardzības speciālistiem, lai gūtu padziļinātas zināšanas par stresa un izdegšanas prevencijas iespējām, ko ieteikt uzņēmumiem.

Kopējais programmas apjoms ir 100 akadēmiskās stundas un kurss sastāv no:

• • • • mācībām attālināti zoom platformā,
      • mājas darbu izpildes,
      • literatūras apgūšanas,
      • regulāras jaunu metožu praktizēšanas,
      • darba pie sava labbūtības plāna,
      • pārbaudes darba mācību noslēgumā.

DALĪBNIEKU IEGUVUMS PĒC KURSA APGŪŠANAS 100 AKAD.ST. APJOMĀ:

1. 1. 1. 1. Skaidrība un lēmumi, ko un kamdēļ mainīt, lai uzlabotu savu mentālo un fizisko veselību un metodes un pieejas, lai to varētu izdarīt.
         2. Teorētiskās zināšanas un izpratne par labbūtību, izdegšanu un stresu, tā pārvaldības iespējām individuālā, komandu un organizācijas līmenī.
         3. Apgūtas vairāk kā 30 metodes izmantošanai ikdienā.
         4. Praktiskās iemaņas dažādu koučinga metožu un stresa pārvaldības instrumentu izmantošanā.
         5. Personīgais un darbā realizējams labbūtības veicināšanas, stresa pārvaldības un izdegšanas risku prevencijas plāns.
         6. Spēja atpazīt savas ilgstoša stresa reakcijas un pazīmes, izprast to iemeslus un atpazīt izdegšanas sindroma pirmās pazīmes un zināt, kā rīkoties, lai nepieļautu izdegšanas stadijas iestāšanos.
         7. Spēja ieteikt citiem (kolēģiem, darbiniekiem, ģimenes locekļiem) stresa pārvaldības metodes un paņēmienus labbūtības veicināšanai.

MĀCĪBU DATUMI (mācības notiek attālināti):

1.modulis:

• • • • 11.09.2025. 18:00-21:00, ceturtdiena
      • 20.09.2025. 10:00-17:00, sestdiena

2.modulis:

• • • • 25.09.2025. 18:00-21:00, ceturtdiena
      • 04.10.2025. 10:00-17:00, sestdiena

3.modulis:

• • • • 16.10.2025. 18:00-21:00, ceturtdiena
      • 25.10.2025. 10:00-17:00, sestdiena

4.modulis:

• • • • 6.11.2025. 18:00-21:00, ceturtdiena
      • 15.11.2025. 10:00-17:00, sestdiena

5.modulis:

• • • • 20.11.2025. 18.00-21.00, ceturtdiena
      • 27.11.2025. 18.00-21.00, ceturtdiena
      • 4.12.2025.  18.00-21.00, ceturtdiena
      •  11.12.2025. 18.00-21.00, ceturtdiena (eksāmens un sertifikācija).

Katra moduļa ietvaros iekļauts arī mājas darbs un darbs pāros metožu praktizēšanai individuāli izvēlētā laikā.

KURSA PROGRAMMA:

1.MODULIS:

• • • • Ievads stresa pārvaldībā
      • Kāpēc zinām, ka ir stress, bet neko nedarām
      • Stresa jēdziens un teorija
      • Ko nozīmē – tikt galā ar stresu
      • Stresa ietekme uz organismu
      • Stresa cēloņi un faktori privātajā dzīvē. Iekšējie un ārējie stresori
      • Profesionālais stress. Stresa cēloņi darbā – individuālā, komandas un organizācijas līmenī
      • Absentisms, prezentisms, tā iemesli un ietekme.

2.MODULIS:

• • • • Kas ir izdegšana. Izdegšanas iemesli.
      • Kāds ir izdegšanas process un stadijas
      • Izdegšana – ko darīt? Izdegšanas profilakse
      • Labbūtības jēdziena skaidrojums un teorija
      • Labbūtība personīgajā un profesionālajā darba vidē
      • Labbūtības dažādās dimensijas
      • Digitālā labbūtība – nākotnes perspektīva.
      • Metodes labbūtības veicināšanai.

3.MODULIS:

• • • • Koučinga jēdziena skaidrojums, koučinga uzdevums un izmantošana ikdienā
      • Koučinga loma un iespējas stresa pārvaldības procesā
      • Stresa pārvaldībā noderīgās kouča kompetences
      • Koučinga pieejas izmantošana labbūtības veicināšanā individuāli un komandās
      • Personīgā stresa prevencijas plāna un labbūtības mērķu uzstādīšana
      • Koučinga metožu apgūšana – metodes stresa pārvaldībai, labbūtības veicināšanai:
        • • • dzīves – darba līdzsvara veicināšanai
            • stresoru konstatēšanai
            • mērķu uzstādīšanai
            • risinājumu meklēšanai
            • lēmuma pieņemšanai.

4.MODULIS:

• • • • Dažādu metožu praktizēšana stresa pārvaldībai un labbūtības veicināšanai
      • Emocionālā inteliģence, tās nozīme labbūtības veicināšanā
      • Emocionālās inteliģences kompetences, kas nepieciešamas stresa pārvaldībai
      • Emociju veidi, iedalījums un pārvaldība
      • Emocijas un stress konstanto pārmaiņu un krīzes laikā.

 5.MODULIS:

• • • • Stresa pārvaldības stratēģijas, labbūtības veicināšana – individuālais līmenis
      • Labbūtības stratēģijas un plāna nozīme uzņēmumā darbinieku atbalstam
      • Organizācijas un vadītāju loma darbinieku labbūtības nodrošināšanā un izdegšanas risku novēršanā
      • Dažādi instrumenti stresa līmeņa noteikšanai, stresa un labbūtības novērtēšanas testi
      • Izdegšanas risku un stresa prevencijas plāns – komandas un organizācijas līmenis:

• • • • • • • diagnostikas iespējas un instrumenti
            • mērķu uzstādīšana komandas un organizācijas līmenī
            • iespējamās stratēģijas un darbības plāns.

• • • • Pēc izvēles: darbs pie sava vai savas organizācijas/ komandas stresa prevencijas un labbūtības plāna
      • Eksāmens – savu izstrādāto plānu prezentācija. Apliecību izsniegšana un svinības!

KURSU VADA:

Evija van der Beek

vadībzinātnes maģistre, diplomēta un sertificēta supervizore, labbūtības līderības koučs, mācību vadītāja ar ilggadēju pieredzi vadošos amatos starptautiskos uzņēmumos, ICTA/APC (International Coach & Trainer Association)  sertificēta koučinga trenere, ICTA/APC profesionālā kouča sertifikāts.

Papildus informācija:

• • • • https://evijavanderbeek.com/lv/
      • https://www.linkedin.com/in/evija-van-der-beek-0a8424157/

MĀCĪBU MAKSA:

Kursa  standartcena ir 250 eur par 1 moduli jeb kopā 1250 eur (ieskaitot PVN). Kursa apmaksa iespējama pa daļām (vienmērīgās daļās bez papildus uzcenojuma)!

Agrās rezervācijas atlaides:

• • • • Reģistrējoties un apmaksājot avansu 190 eur vērtībā līdz 2025.gada 1.jūnijam, viena moduļa cena ir tikai 190 eur jeb kopējā kursa maksa – tikai 950 eur (atlaide 300 eur vērtībā!)
      • Reģistrējoties un apmaksājot avansu 230 eur vērtībā līdz 2025.gada 1.augustam, viena moduļa cena ir tikai 230 eur jeb kopējā kursa maksa – tikai 1150 eur (atlaide 100 eur vērtībā!)

RĒĢISTRĒŠANĀS KURSAM:

• • • • Par jebkādiem jautājumiem par kursa saturu vai mācību procesu, rakstiet Evijai vanderevija@gmail.com
      • Lai reģistrētu savu dalību kursā, sūtiet savu Vārdu, Uzvārdu, e-pasta adresi un telefonu uz +371 29412983 Lailai vai info@metacoach.lv, mēs sazināsimies ar jums par tālākām formalitātēm.

KO PAR ŠO KURSU TEICA IEPRIEKŠĒJIE DALĪBNIEKI:

Please follow and like us: