Всегда ли стресс плох? Мы ведь все помним о чудесном волнении перед каким либо важным и приятным событием… Или торопясь на важную и такую долгожданную встречу… Или просыпаясь перед самолетом на 10 минут раньше будильника и даже не важно, как поздно ночью и как долго спали до этого…
Однако длительный стресс может быть вреден для здоровья и может лишить нас энергии в тех областях жизни, которые нам дороги и важны.
Но знаете, что самое интересное? Мы не всегда сразу понимаем, что мы в состоянии длительного стресса, потому что он по капельке, по капельке незаметно погружается в нашу жизнь. И мы не связываем очередную простуду или отсутствие энергии, или то, что трудно уснуть или свое плохое настроение с этим, а надо бы!
Сегодня, проснувшись около 3 ночи, поняла, что это уже который раз, и стоит изучить этот вопрос поглубже…
Но где копать? У меня действительно все хорошо… я бы сказала так хорошо, как никогда, и в этом приятном состоянии я уже давно – я живу каждый день с радостью и делаю что и как мне нравится, мне нравится что я даю и что получаю взамен, как я могу развиваться, и что у меня есть все ресурсы для этого! И так тоже бывает! И как же в этом случае понять, где проблема?
Уже утром, выпивая кофе, вспомнила о великолепной технике коучинга «Круг равновесия жизни», которой также делюсь как отличным инструментом «разложить свою жизнь по полочкам» и немедленно хвататься за рога реального дела!
Интересных Вам исследований!
Техника “Круг равновесия жизни”
Нам всем приходится обьединять работу, семью, личное развитие, отдых, увлечения. И не всегда это получается легко и на все достаточно времени. Круг равновесия жизни легко покажет, что происходит в вашей жизни в различных ее областях, что требует внимания.
Этот инструмент позволяет каждому из нас увидеть и сделать шаги по направлению к той жизни, которую каждый из нас заслуживает – счастливой, это позволяет увеличить равновесие между различными сферами жизни. Чаще всего круг показывает разницу между равновесием, которое мы хотим, и реальностью. Это показывает нынешнюю/сегодняшнюю ситуацию, выполняя это завтра – содержание круга может быть иным, потому что круг вращается и меняются также сферы и их взаимное равновесие.
| Шаги | Описание | Вопросы |
| Контакт | Убедиться, что конкретный инструмент соответствует конкретной ситуации. | Вопрос сеанса клиента – поделись темой, с которой пришел? Что для тебя сегодня важно? |
| Начальная стадия | Ознакомить клиента с моделью, расскажите основные пункты. | . |
| 1 шаг | Коуч (или клиент сам) рисует или распечатывает круг и делит его на 6-10 частей (секторы). Для каждого сектора пишет название – важнейшие вещи жизни клиента. У каждого из нас будет свой круг – людей бизнеса, родителей, домохозяек, художников, поваров, бухгалтеров, чиновников, путешественников и др. | Спрашиваем клиента, каковы ваши основные сферы жизни? Несколько примеров сферы жизни – деньги&финансы, карьера&работа, здоровье& спорт, отдых, среда, коммуникация, семья&друзья, отношения& любовь, развитие&совершенствование, духовность и др. |
| . | ||
| 2 шаг | Коуч помогает клиенту выяснить, какова будет конкретная сфера, если там будет 10/10. Записывает эту информацию, чтобы позже клиент мог работать с тем. | Пример: в сфере «деньги» – мои 10 через шесть месяцев будут, если я ежемесячно могу оплатить все счета/платежи и у меня остается на развлечениях/одежду/путешествия. Или – я каждый день прохожу 10 км, если важна сфера спорта и здоровья. |
| 3 шаг | Клиент оценивает каждую сферу от 1 до 10 сегодня. Тогда коуч может соединить все точки, как это есть в примере, или же раскрасить, чтобы легче было увидеть совокупность. Помни, это именно об этом моменте, сегодня! | Оцените каждую из сфер жизни от 1 до 10 (1 – полностью недоволен, 10 – полностью удовлетворен), насколько удовлетворен каждый из них. |
| . | ||
| 4 шаг | Коуч помогает клиенту найти ту область, которую клиент хотел бы изменить. Можно спросить причину, мотивы, а также как одна сфера жизни может повлиять на другие? Как изменятся другие сферы, если изменится одна. | Взгляни на свой круг равновесия жизни – какую из сфер жизни хочешь улучшить/изменить? Это не означает, что во всех областях жизни должны быть одинаковые достижения, оценки – это основано на наших ценностях и каждая сфера индивидуальна и неповторима. Которыми полностью удовлетворен? Что больше всего привлекает внимание? И теперь подумай, изменения какой сферы могут больше всего повлиять на весь остальной круг в определенный период времени? Какими должны быть эти изменения? Взгляни на свой круг равновесия жизни – какую из сфер жизни хочешь улучшить/изменить? Это не означает, что во всех областях жизни должны быть одинаковые достижения, оценки – это основано на наших ценностях и каждая сфера индивидуальна и неповторима. Которыми полностью удовлетворен? Что больше всего привлекает внимание? И теперь подумай, изменения какой сферы могут больше всего повлиять на весь остальной круг в определенный период времени? Какими должны быть эти изменения? |
| 5 шаг | Когда эти изменения произойдут – как будет выглядеть круг? Обозначь новой оценкой изменения каждой сферы, если одна сфера начнет меняться, как это повлияет на каждую из записанных в колесе областей Твоей жизни. | Например, если внести изменения в сферу «Здоровья» – я начну каждый день есть полезнее, то в сфере «Деньги» – больше денег надо будет расходовать для приобретения здоровых продуктов, в сфере «Семья» – изменятся привычки питания, потому что я буду готовить всем полезнее, и мои дети и муж тоже начнут жить здоровее. «Работа» – если я буду питаться полезнее, у меня будет больше энергии, и на работе я смогу быть более продуктивной и радостной, «Личное совершенствование» – если начну питаться полезно, научусь готовить новые блюда и т.д. |
| 5 шаг | Будущие шаги – коуч заставляет клиента находить первые шаги и проверяет мотивацию. | Посмотри еще раз на круг – каким будет Твой первый шаг, чтобы заставить его двигаться вперед и менять Твою жизнь. |
| Заключение | Коуч обобщает результат сеанса и благодарит клиента. | Благодарность за продуктивную работу сегодня и начало движения своего колеса удачи! |
Круг равновесия показывает достижения, если это делается регулярно – можно сравнить предыдущий круг с настоящим моментом. Это показывает основные линии, развитие и динамику.
