Pieprasītākās prasmes – TOP 4 – Motivācija un pašapziņa (pašefektivitātes prasmes)

No pieprasītāko prasmju 2023-2027 TOP10 (lasi šeit) šodien par prasmi Nr.4 – pašefektivitātes prasmes: motivācija un pašapziņa: kas tas ir, kas var traucēt attīstīt un kā šīs prasmes pilnveidot sevī.

Kas tas ir? 

Tādas pašefektivitātes prasmes, kā motivācija un pašapziņa, ir svarīgas cilvēka personīgās attīstības un veiksmīgas darbības jomā. Šīs prasmes palīdz cilvēkiem sasniegt savus mērķus, pārvarēt šķēršļus un attīstīt sevi personīgajā un profesionālajā dzīvē. 

Par katru no šīm prasmēm sīkāk:

Motivācija:

• • • • Motivācija ir spēja sevi iedvesmot un virzīt uz noteiktiem mērķiem un darbībām.
      • Tas ir iekšējs dzinējspēks, kas cilvēkus motivē rīkoties un sasniegt savus mērķus.
      • Motivācija var būt gan īstermiņa, piemēram, vēlēšanās pabeigt noteiktu uzdevumu šodien, gan ilgtermiņa, piemēram, vēlēšanās sasniegt noteiktu karjeras mērķi vai personisku attīstību.

Pašapziņa:

• • • • Pašapziņa ir apziņa par savām spējām, vērtību un ierobežojumiem.
      • Tā ietver uzticību pašam sev, savu spēju izdarīt un sasniegt noteiktu lietu.
      • Laba pašapziņa palīdz cilvēkiem būt drošiem un izturīgiem grūtos brīžos un pieņemt lēmumus, kas atbilst viņu vērtībām un mērķiem.

Motivācija un pašapziņa var būt cieši saistītas, jo spēja uzlādēt sevi ar motivāciju daudzos gadījumos ir atkarīga no cilvēka pašapziņas. Ja cilvēks ir pārliecināts par savām spējām un uzskata, ka viņam ir iespējas sasniegt mērķus, viņš ir daudz vairāk motivēts darboties un darīt to, kas nepieciešams, lai sasniegtu šos mērķus.

Šīs prasmes ir ļoti svarīgas personīgajā un profesionālajā attīstībā, un to attīstība var būt ilgstošs process. Cilvēki var izmantot dažādas tehnikas un pieejas, piemēram, mērķu izvirzīšanu, pozitīvu pašvērtējumu veidošanu un stresa pārvaldību, lai uzlabotu savu motivāciju un pašapziņu.

 

Kas var traucēt pielietot vai pilnveidot?

Motivācijas un pašapziņas trūkums vai problēmas var rasties no dažādiem iemesliem un faktoriem. Šeit ir daži no tiem, kas var traucēt pašmotivācijas un pašapziņas attīstībai:

• • • • Negatīvas domas un paškritika: Kritiskas domas par sevi, zemais pašnovērtējums un nepietiekama pašapziņa var izraisīt trūkumu motivācijā un pašapziņā. Šādas domas var “bloķēt” cilvēku un novērst viņu no mērķu sasniegšanas.
      • Stresa un emocionālas problēmas: Pastāvīgs stresa līmenis un emocionālas problēmas, piemēram, depresija vai trauksme, var ietekmēt motivācijas un pašapziņas līmeni. Cilvēki var zaudēt enerģiju un ticību sev, ja cīnās ar šīm problēmām.
      • Vides faktori: Vides faktori, piemēram, negatīvas attiecības, kritika no apkārtējiem vai nelabvēlīgas darba apstākļi, var ietekmēt motivāciju un pašapziņu. Tas ir saistīts ar to, kā cilvēki jūtas savās ikdienas dzīvēs.
      • Nepiemēroti mērķi: Ja mērķi ir nepareizi izvirzīti vai “uzspiesti”, cilvēkiem var būt grūti atrast motivāciju tos sasniegt. Tas var notikt, ja cilvēki nejūtas saistīti ar savu mērķi, neredz tajā jēgu vai tos uzskata par neiespējamiem.
      • Iekšējie ierobežojumi: Cilvēki bieži var iestāties paši pret sevi, izmantojot iekšējos ierobežojumus vai baiļu sajūtas. Tas var būt saistīts ar bailēm no neveiksmes, riska vai citiem personiskiem apsvērumiem.

Lai pārvarētu šos šķēršļus un uzlabotu motivāciju un pašapziņu, ir svarīgi veikt apzinātus soļus, piemēram, attīstīt pozitīvus domu modeļus, strādāt pie emocionālās veselības, mainīt vides apstākļus un pielāgot mērķus, lai tie būtu reālistiski un personiski svarīgi. Dažkārt var būt noderīgi arī meklēt profesionālu palīdzību no koučiem, psihologiem vai terapeitiem, lai pārvarētu motivācijas un pašapziņas problēmas.

 

Kā pilnveidot?

Motivācijas un pašapziņas pilnveidošana ir ilgtermiņa process, bet tas var ievērojamus ieguvumus personīgajā un profesionālajā dzīvē. 

Šeit ir daži praktiski veidi, kā to var darīt:

• • • • Izveidojiet skaidrus mērķus: Definējiet konkrētus un sasniedzamus mērķus. Skaidri saprotot, uz ko jūs strādājat, jūs varat vieglāk attīstīt motivāciju, jo jums būs redzams nākotnes mērķis.
      • Izstrādājiet rīcības plānus: Uzrakstiet plānu, kā sasniegt savus mērķus. Rīcības plāns palīdz pārvarēt sajūtu, ka uzdevums ir pārāk milzīgs un nepārvarams.
      • Izmantojiet pozitīvu pašrunāšanos: Veidojiet pozitīvus domu modeļus par sevi un savām spējām. Novērstiet negatīvas paškritikas un pašnicināšanas tendences.
      • Izvairieties no perfekcionisma: Perfekcionisms var bremzēt motivāciju, jo tas var izraisīt bailes no neveiksmes, ja visi jūsu centieni neiznāk pilnīgi ideāli. Ir svarīgi apzināties, ka mēs visi pieļaujam kļūdas, un tā ir tikai iespēja mācīties un izaugt.
      • Veidojiet pozitīvu apkārtējo vidi: Meklējiet cilvēkus, kuri jūs atbalsta un kuriem ir pozitīva ietekme uz jūsu motivāciju un pašapziņu. Izaiciniet sevi būt daļai no vides, kas veicina jūsu attīstību.
      • Pievērsiet uzmanību emocionālajai veselībai: Praktizējiet emocionālās veselības tehnikas, piemēram, meditāciju, elpošanas tehnikas un citas metodes, lai palielinātu emocionālo izturību.
      • Turpiniet mācīties un attīstīties: Nestāviet uz vietas. Pastāvīgi mācieties un meklējiet jaunas izaugsmes iespējas, kas var stiprināt jūsu pašapziņu.
      • Sekojiet savai attīstībai: Uzraugiet un novērtējiet savu progresu ceļā uz saviem mērķiem. Izmantojiet šo informāciju, lai pielāgotu savus mērķus un plānus, kā arī ieraudzītu dinamiku.
      • Iepazīstiet un pārvaldiet stresu: Stresa pārvaldības tehnikas, piemēram, laika plānošana, fiziskā aktivitāte un atpūta, var uzlabot gan motivāciju, gan pašapziņu.
      • Konsultējieties ar profesionāļiem: Ja jums ir nopietnas problēmas ar motivāciju vai pašapziņu, var būt noderīgi saņemt atbalstu no kouča, psihologa vai terapeita, kurš var piedāvāt individuālu palīdzību un procesa vadību.

Piemērojot šos paņēmienus, jūs varat veicināt savas motivācijas un pašapziņas attīstību, palielinot savu spēju sasniegt mērķus un izturēties pozitīvi pret sevi un savām darbībām.

 

Lai izdodas!